자취생 밤루틴
혼자 사는 밤, 아무도 간섭하지 않고 자유롭게 시간을 보낼 수 있지만 그만큼 루틴이 무너지기도 쉽습니다. 오늘은 자취생들이 보다 안정적이고 편안하게 하루를 마무리할 수 있도록 돕는 실용적인 밤 루틴 5가지를 소개합니다.
1. 침대에 눕기 전 5분 방 정리
잠들기 전 간단하게 바닥 정리, 쓰레기 비우기, 옷 개키기만 해도 다음 날 아침 기분이 훨씬 깔끔합니다. 하루의 끝을 정돈된 공간에서 마무리하면 마음도 함께 정리되는 효과를 느낄 수 있어요.
2. 야식 대신 따뜻한 물 한 잔
야식이 당길 때는 따뜻한 물이나 허브차로 대체해보세요. 루이보스티, 캐모마일, 보리차처럼 카페인 없는 음료는 속을 편안하게 해주고 숙면을 도와줍니다.
3. 자기 전 휴대폰 루틴 만들기
무작정 스크롤을 내리다보면 새벽 2시가 되어버리죠. 휴대폰 사용도 순서를 정해 루틴화하세요. 예를 들어 유튜브 10분 → 뉴스 확인 → 감사일기 1줄 이렇게 구조를 만들면 수면 전 불필요한 과몰입을 막을 수 있어요.
4. 간접 조명으로 수면 모드 전환
강한 형광등은 뇌를 각성시키기 때문에 취침 전에는 무드등이나 스탠드 조명으로 전환해보세요. 조도를 낮추면 몸과 마음이 자연스럽게 ‘수면 준비 상태’로 전환됩니다.
5. 내일 할 일 3가지 메모하기
내일 해야 할 일을 머릿속에서 계속 떠올리는 대신 메모장에 간단히 적어두세요. 해야 할 일을 눈으로 확인하고 정리하면 불안감이 줄고 숙면에 도움이 됩니다.
혼자 사는 밤, 무의미하게 흘러가던 시간을 단 5가지 루틴으로 더 편안하고 의미 있게 만들어보세요. 작은 습관이 큰 변화로 이어질 수 있습니다.